Cortisol

O Cortisol é uma hormona corticosteróide da família dos esteróides, produzido pela parte superior da glândula supra-renal, diretamente envolvido na resposta ao estresse.
Tem três ações primárias: estimula a quebra de 1) proteínas, 2) gorduras e 3) providencia a metabolização da glicose no fígado. Considerado o hormônio do stress, ativa respostas do corpo ante situações de emergência para ajudar a resposta física aos problemas, aumentando a pressão arterial e o açúcar no sangue, propiciando energia muscular. Ao mesmo tempo todas as funções anabólicas de recuperação, renovação e criação de tecidos são paralisadas e o organismo se concentra na sua função catabólica para a obtenção de energia. Uma vez que o stress é pontual, superada a questão, os níveis hormonais e o processo fisiológico volta a normalidade, mas quando este se prolonga, o níveis de cortisol no organismo disparam
(créditos: Wikipédia)

A pergunta é: Porque eu copiei um artigo da Wikipédia?

A questão é a seguinte, não me interessa explicar pra vocês com a minhas palavras o que é o cortisol só explicar que é um hormônio altamente catabólico, c-a-t-a-b-ó-l-i-c-o, isso mesmo então,
eu queria dizer a vocês antes de discutir com alguém reveja se vale a pena expelir cortisol, embora as vezes seja difícil mantenha-se sempre calmo

Dia do lixo

Uma vez explicado o que é a homeostase corporal fica mais fácil de explicar o dia do lixo!
Nossa o nosso corpo é fantástico fazendo este trabalho de feedback negativo para nos manter vivo, mas tem a parte negativa nessa história.
Quando fizemos uma dieta de definição (com baixa calorias) o corpo entra em homeostase e acaba estagnando, sem perder mais gordura corporal.

Ai entra a principal importância do dia do lixo, pois é, quem pensa que dia do lixo é só um dia pra comer tudo que gosta, se engana de longe...

A principal função do dia do lixo é quebrar essa homeostase, Como?

Simples, comendo o que você não come os outros dias, mais carboidratos!

Aproveite esse dia pra comer tudo que você não pode comer no dia a dia, chocolates, leite condensado, pizza, sal, mas lembre-se do mais importante, mantenha-se afastado das gordura trans, refrigerantes, alcool, e outras coisas que estragam sua hipertrofia.

Quando deve ser feito?

O dia do lixo deve ser feito em um, no máximo dois dias por semana, ou para os mais hardcore no mínimo uma vez por mês.E tenha sempre em mente que o dia do lixo te ajuda a queimar mais gordura, apesar de comer porcarias em um dia da semana. Minha ideia não era fazer um texto muito grande, pois fica mais prático e fácil a leitura assim.

Homeostase e dia do lixo!

Para explicar pra vocês a importância do dia do lixo primeiro tenho que explicar o que é homeostase, o nosso corpo trabalha em feedback negativo, o fisiologista americano Walter Cannon desenvolveu um conceito geral de condições corporais internas constates e criou o termo Homeostase, "para as condições de estados estacionários" (mantido dentro dos valores normais apesar da alteração contínua)

Nada mais é do que a propriedade de manter relativamente constante o meio interno.

Dentre os mecanismos de controle homestático conhecidos atualmente estão aqueles de manutenção das concentrações normais dos elementos sanguíneos, a temperatura corporal, o volume e o PH dos líquidos corporais, a pressão arterial, e a frequência cardíaca.

Todos os mecanismo de controle homeostático do corpo atuam por um processo de feedback negativo. O feedback é chamado negativo porque a alteração induzida é negativa em relação à alteração inicial à que é equilibrada.

Ex: aumenta a concentração de dióxido de carbono no sangue -> Aumenta a atividade do centro respiratório encefálico -> aumenta a profundidade e a frequência cardíaca da respiração -> Aumenta a remoção de dióxido de carbono do corpo -> (-) A alteração compensatória é negativa em relação à inicial -> Aumenta a concentração de dióxido de carbono no sangue



Créditos à apostila de Fisiologia do professor Wilson

Fitness x Monster

Muitas pessoas começam a academia sem uma meta definida, o que na minha opinião eu acho que atrapalha bastante, ainda mais que as pessoas confundem, porque afinal de contas? O que é ser Fitness e o que é ser monster?
O cara chega na academia magro pra caralho e diz "não quero ficar musculoso, quero ser fitness" afinal, o que é ser fitness? Ser fitness é não ter muito volume como um monster, mas claro... Ter uma grande massa muscular magra. Não é ter 25 cm de braço e ter tanquinho, pra ser fitness você tem que ter uma massa magra muito alta, fazer treinos para hipertrofia, passar por períodos de dietas hipercalórica, perderá a definição, lembrem-se definição é diferente de desnutrição

O cara chega na academia e diz  que prefere entrar na academia mas não quer ser modelinho, mas tem uma bf la em cima, ficar sempre em "off" pra sempre, dai a pessoa olha pro cara e diz "esse gordo nem parece que malha" pra ser monster, você tem que passar pelo fitness, fazer dietas para baixar a bf, e não só "hipertrofiar" precisa de definição também.

Então se tenho que que treinar igual qual seria a diferença? O problema são pessoas que travaram no tempo, e acha que porque o cara é "definido" o treino dele é fraco...Sinto pena dessas pessoas, a única diferença pra um fitness e monster é que Fitness você chega ao seu objetivo e treina só para manter, e monster você continua fazendo os "off" e ganhando cada vez mais

Efedrina (eca)

O que é efedrina? 

A efedrina é uma amina simpaticomimética similar aos derivados sintéticos da anfetamina, muito utilizada em medicamentos para emagrecer, pois ela faz que o metabolismo acelere, queimando mais gordura (através da termogênese - produção de calor) 

Efeitos Colaterais

Boca Seca , Insônia , Dores de Cabeça, Aumento da pressão arterial, dentre ...Detalhe: a Efedrina acelera o metabolismo pra cara$!&*! então não é recomendado para pessoas que tem problemas cardíacos. 

Onde é encontrada?    

Remédios e esses remédios variam de 15 mg a 25 mg de efedrina por comprimido. Atualmente, os remédios mais conhecidos que contém a droga são Marax (25 mg) e Franol (15 mg).

E qual é desses remédios?

Franol é um dilatador de brônquios logo não fará mal à você (lêia os efeitos colaterais) 

E.C.A e a dosagem certa? 

"A combinação do ECA (Efedrina, Cafeína e Aspirina) são substâncias que desde muito tempo vem sendo utilizada no meio culturista como um dos melhores ou o melhor termogênicos farmacológicos, com o intuito, claro, de queimar gordura.
Ainda não fiz o uso de e.c.a ou efedrina, mas pretendo fazer no meu próximo cutting e relatar a experiência pra vocês (se é que alguém lê isso aqui).
Essa combinação é feita na seguinte escala: 1:10:15 (ou 1:10 pra quem não usa aspirina) , por exemplo: a cada 1 grama de efedrina você deve usar 10 gramas de cafeína e 15 gramas de aspirina. Exemplo: 20g de Efedrina + 200g de Cafeína + 300g de Aspirina. O ciclo deve ser realizado da seguinte maneira: 15 on, 15 off, ou seja, 15 dias usando a combinação e 15 dias sem o uso da mesma." (fonte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43830-eca-efedrinacafeinaaspirina-termogenico/)

Antebraço um dos segredos para a hipertrofia e para a força!

Muitas pessoas não da muita ênfase para o treino de antebraço as possíveis razão é por:

1. Não acham tão bonitos quanto biceps
2. Fica no fim do treino, logo temos menos energia
3. Fazem muitos exercícios pros músculos que treinam antes de antebraço.
4.  Não acham importante hurr durr
5. Não leram este post

O que as pessoas não sabem é que o antebraço tem um dos segredos da hipertrofia. Antebraço é o músculo da "pegada", além de ser esteticamente muito bonito.
Existe uma razão para seus músculos como: bíceps, costas, trapézio, tríceps, entre outros não estarem crescendo: a falta de força no antebraço...
O que fazer?  

• Nunca use straps no treino de algum músculo citado a cima
• Exercícios livre como barra fixa e paralelas ajudam 
• Exercícios composto como levantamento terra também ajuda
• Treino com séries baixas, sempre visando a progressão com peso.
• Não fazer treinos muito extenso (tipo se for costa e bíceps, ou bíceps e tríceps antes não fazer mais que 4 exercícios para costa e 3 para bíceps ou tríceps)

Não sei se vocês reparam mas todo basista/strongman tem os antebraços gigantes,e isso não é só coincidência!

Hipertrofia miofibrilar e Hipertrofia sarcoplasmatica

Existem basicamente dois tipos de hipertrofia: sarcoplasmática e miofibrilar. A primeira é muito vista em fisiculturistas e atletas que treinam com repetições mais elevadas, sendo uma de suas características básicas o aumento de volume com pequeno aumento de força, desta forma fica claro que a hipertrofia sarcoplasmática se manifesta em um aumento do líquido e demais organelas do sarcoplasma, que não as miofibrilas. Já a hipertrofia miofibrilar é mais vista em levantadores de peso, os quais treinam com repetições mais baixas (, este tipo de hipertrofia manifesta-se morfologicamente como um aumento da densidade miofibrilar (aumento do tamanho do volume ) sem um aumento correspondente das demais organelas, desta forma há um ganho mais significativo de força. (fonte: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=78)

A minha intenção nesse post não era explicar com minhas palavras o que é cada uma delas, e sim dar minha opinião... A hipertrofia sarcoplasmática da mais ênfase no volume, porém não da tanta densidade aos músculos, e a miofibrilar da muito mais densidade muscular, mas não da muito volume, logo eu sugiriria usar um treino em pirâmide, da série mais alta pra mais baixa (ou vice-versa), ou a 1,5 meses a 2 meses mudar o treino (não exercícios e sim as repetições variando entre mais altas e mais baixa)