Homeostase e dia do lixo!

Para explicar pra vocês a importância do dia do lixo primeiro tenho que explicar o que é homeostase, o nosso corpo trabalha em feedback negativo, o fisiologista americano Walter Cannon desenvolveu um conceito geral de condições corporais internas constates e criou o termo Homeostase, "para as condições de estados estacionários" (mantido dentro dos valores normais apesar da alteração contínua)

Nada mais é do que a propriedade de manter relativamente constante o meio interno.

Dentre os mecanismos de controle homestático conhecidos atualmente estão aqueles de manutenção das concentrações normais dos elementos sanguíneos, a temperatura corporal, o volume e o PH dos líquidos corporais, a pressão arterial, e a frequência cardíaca.

Todos os mecanismo de controle homeostático do corpo atuam por um processo de feedback negativo. O feedback é chamado negativo porque a alteração induzida é negativa em relação à alteração inicial à que é equilibrada.

Ex: aumenta a concentração de dióxido de carbono no sangue -> Aumenta a atividade do centro respiratório encefálico -> aumenta a profundidade e a frequência cardíaca da respiração -> Aumenta a remoção de dióxido de carbono do corpo -> (-) A alteração compensatória é negativa em relação à inicial -> Aumenta a concentração de dióxido de carbono no sangue



Créditos à apostila de Fisiologia do professor Wilson

Fitness x Monster

Muitas pessoas começam a academia sem uma meta definida, o que na minha opinião eu acho que atrapalha bastante, ainda mais que as pessoas confundem, porque afinal de contas? O que é ser Fitness e o que é ser monster?
O cara chega na academia magro pra caralho e diz "não quero ficar musculoso, quero ser fitness" afinal, o que é ser fitness? Ser fitness é não ter muito volume como um monster, mas claro... Ter uma grande massa muscular magra. Não é ter 25 cm de braço e ter tanquinho, pra ser fitness você tem que ter uma massa magra muito alta, fazer treinos para hipertrofia, passar por períodos de dietas hipercalórica, perderá a definição, lembrem-se definição é diferente de desnutrição

O cara chega na academia e diz  que prefere entrar na academia mas não quer ser modelinho, mas tem uma bf la em cima, ficar sempre em "off" pra sempre, dai a pessoa olha pro cara e diz "esse gordo nem parece que malha" pra ser monster, você tem que passar pelo fitness, fazer dietas para baixar a bf, e não só "hipertrofiar" precisa de definição também.

Então se tenho que que treinar igual qual seria a diferença? O problema são pessoas que travaram no tempo, e acha que porque o cara é "definido" o treino dele é fraco...Sinto pena dessas pessoas, a única diferença pra um fitness e monster é que Fitness você chega ao seu objetivo e treina só para manter, e monster você continua fazendo os "off" e ganhando cada vez mais

Efedrina (eca)

O que é efedrina? 

A efedrina é uma amina simpaticomimética similar aos derivados sintéticos da anfetamina, muito utilizada em medicamentos para emagrecer, pois ela faz que o metabolismo acelere, queimando mais gordura (através da termogênese - produção de calor) 

Efeitos Colaterais

Boca Seca , Insônia , Dores de Cabeça, Aumento da pressão arterial, dentre ...Detalhe: a Efedrina acelera o metabolismo pra cara$!&*! então não é recomendado para pessoas que tem problemas cardíacos. 

Onde é encontrada?    

Remédios e esses remédios variam de 15 mg a 25 mg de efedrina por comprimido. Atualmente, os remédios mais conhecidos que contém a droga são Marax (25 mg) e Franol (15 mg).

E qual é desses remédios?

Franol é um dilatador de brônquios logo não fará mal à você (lêia os efeitos colaterais) 

E.C.A e a dosagem certa? 

"A combinação do ECA (Efedrina, Cafeína e Aspirina) são substâncias que desde muito tempo vem sendo utilizada no meio culturista como um dos melhores ou o melhor termogênicos farmacológicos, com o intuito, claro, de queimar gordura.
Ainda não fiz o uso de e.c.a ou efedrina, mas pretendo fazer no meu próximo cutting e relatar a experiência pra vocês (se é que alguém lê isso aqui).
Essa combinação é feita na seguinte escala: 1:10:15 (ou 1:10 pra quem não usa aspirina) , por exemplo: a cada 1 grama de efedrina você deve usar 10 gramas de cafeína e 15 gramas de aspirina. Exemplo: 20g de Efedrina + 200g de Cafeína + 300g de Aspirina. O ciclo deve ser realizado da seguinte maneira: 15 on, 15 off, ou seja, 15 dias usando a combinação e 15 dias sem o uso da mesma." (fonte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43830-eca-efedrinacafeinaaspirina-termogenico/)

Antebraço um dos segredos para a hipertrofia e para a força!

Muitas pessoas não da muita ênfase para o treino de antebraço as possíveis razão é por:

1. Não acham tão bonitos quanto biceps
2. Fica no fim do treino, logo temos menos energia
3. Fazem muitos exercícios pros músculos que treinam antes de antebraço.
4.  Não acham importante hurr durr
5. Não leram este post

O que as pessoas não sabem é que o antebraço tem um dos segredos da hipertrofia. Antebraço é o músculo da "pegada", além de ser esteticamente muito bonito.
Existe uma razão para seus músculos como: bíceps, costas, trapézio, tríceps, entre outros não estarem crescendo: a falta de força no antebraço...
O que fazer?  

• Nunca use straps no treino de algum músculo citado a cima
• Exercícios livre como barra fixa e paralelas ajudam 
• Exercícios composto como levantamento terra também ajuda
• Treino com séries baixas, sempre visando a progressão com peso.
• Não fazer treinos muito extenso (tipo se for costa e bíceps, ou bíceps e tríceps antes não fazer mais que 4 exercícios para costa e 3 para bíceps ou tríceps)

Não sei se vocês reparam mas todo basista/strongman tem os antebraços gigantes,e isso não é só coincidência!

Hipertrofia miofibrilar e Hipertrofia sarcoplasmatica

Existem basicamente dois tipos de hipertrofia: sarcoplasmática e miofibrilar. A primeira é muito vista em fisiculturistas e atletas que treinam com repetições mais elevadas, sendo uma de suas características básicas o aumento de volume com pequeno aumento de força, desta forma fica claro que a hipertrofia sarcoplasmática se manifesta em um aumento do líquido e demais organelas do sarcoplasma, que não as miofibrilas. Já a hipertrofia miofibrilar é mais vista em levantadores de peso, os quais treinam com repetições mais baixas (, este tipo de hipertrofia manifesta-se morfologicamente como um aumento da densidade miofibrilar (aumento do tamanho do volume ) sem um aumento correspondente das demais organelas, desta forma há um ganho mais significativo de força. (fonte: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=78)

A minha intenção nesse post não era explicar com minhas palavras o que é cada uma delas, e sim dar minha opinião... A hipertrofia sarcoplasmática da mais ênfase no volume, porém não da tanta densidade aos músculos, e a miofibrilar da muito mais densidade muscular, mas não da muito volume, logo eu sugiriria usar um treino em pirâmide, da série mais alta pra mais baixa (ou vice-versa), ou a 1,5 meses a 2 meses mudar o treino (não exercícios e sim as repetições variando entre mais altas e mais baixa)

IMC

Algumas pessoas vão dizer que o IMC é uma das melhores maneiras de verificar se uma pessoa é saudável.
IMC é uma maneira rápida e barata de determinar futuros problemas de saúde. Só que alguns problemas surgiram com isso.
O IMC não verificar a quantidade de massa magra que uma pessoa tem, por essa razão pessoas que fazem musculação e até atletas são sujeitos a terem IMC mais alto.
O IMC ele leva em conta o peso e a altura de uma pessoa, gerando a gordura corporal do individuo. Então quanto mais alto é esse IMC, maior é o risco de uma pessoa desenvolver problemas de saúde. É por isso que eles afirmam que o IMC é a melhor maneira de determinar se um indivíduo está com um peso considerado saudável.
A precisão do IMC em relação aos níveis atuais de gordura é facilmente distorcido por fatores como nível de condicionamento físico, a massa muscular, estrutura óssea, gênero e etnia. Como regra geral, o músculo desenvolvido contribui mais para o peso.
Por isso dentro dos valores do IMC uma pessoa com mais músculo parece que vai estar acima do peso.
Também existe outro problema com os atletas que correm maratonas. Eles tem que ser leve, e geralmente tem o % de gordura mais baixo. No entanto, eles seriam classificados como severamente abaixo do peso.
A densidade do músculo é maior do que da gordura, o que pode conduzir a resultados imprecisos. O IMC pode ser uma ferramenta razoável para o cálculo de saúde, mas é importante saber que existem outros fatores para determinar o peso corporal de uma pessoa saudável.

Proteína vegetal x Proteína animal

Proteína animal: encontrada na carne bovina, suína, frango, peixes, leite, e seus derivados clara de ovo. Ela possui alto valor biológico, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas e seu aproveitamento pelo organismo é muito melhor.

 

Proteína vegetal: encontrada nos feijões, lentilha, ervilha, grão de bico, soja, tofu e em menor proporção nos cereais (arroz, milho, trigo). Ela possui baixo valor biológico, ou seja, é uma proteína incompleta e não tem um ou mais aminoácidos essenciais em quantidades suficientes e seu aproveitamento pelo organismo.

Em resumo: é bom comer proteína vegetal até que ponto?  Eu diria que só é bom como um bônus, você tem que obrigatoriamente fechar 2g de proteínas ANIMAL para cada kg do corpo,uma vez que a absorção é melhor... e também nunca devemos comer proteína vegetal no pós treino visando o mesmo fato. Então porque comer? Caso você esteja com problemas para fechar um número de calorias já que proteínas vegetais tem menos calorias que a animal.

Duvido a pessoa que nunca viu aquela tal proteína de soja no mercado, viu aqueles milagrosos 27g de proteína e pensou "vou comprar isso aqui e vou ficar monstrãão".

O fato é que existe um elevado conteúdo de anti nutrientes na soja que não é devidamente preparada. Anti nutrientes são substâncias que interferem com a absorção de nutrientes, ou seja nunca irá absorver essas 27g de proteínas.

A soja contém naturalmente estrógenos,  Quando você ingere uma pequena quantidade destas substâncias o corpo se adapta sem alterações, mas em excesso estes fito estrógenos causam desequilíbrio hormonal.

Alimentos de soja contém altos níveis de alumínio, que são tóxicos para o sistema nervoso e os rins.

Em um resumo em belo e claro "marombes" se for possível evite a proteína de soja, se não for use com moderação e não conte as gramas de proteína vegetal.