Algumas pessoas vão dizer que o IMC é uma das melhores maneiras de verificar se uma pessoa é saudável.
IMC é uma maneira rápida e barata de determinar futuros problemas de saúde. Só que alguns problemas surgiram com isso.
O IMC não verificar a quantidade de massa magra que uma pessoa tem, por essa razão pessoas que fazem musculação e até atletas são sujeitos a terem IMC mais alto.
O IMC ele leva em conta o peso e a altura de uma pessoa, gerando a gordura corporal do individuo. Então quanto mais alto é esse IMC, maior é o risco de uma pessoa desenvolver problemas de saúde. É por isso que eles afirmam que o IMC é a melhor maneira de determinar se um indivíduo está com um peso considerado saudável.
A precisão do IMC em relação aos níveis atuais de gordura é facilmente distorcido por fatores como nível de condicionamento físico, a massa muscular, estrutura óssea, gênero e etnia. Como regra geral, o músculo desenvolvido contribui mais para o peso.
Por isso dentro dos valores do IMC uma pessoa com mais músculo parece que vai estar acima do peso.
Também existe outro problema com os atletas que correm maratonas. Eles tem que ser leve, e geralmente tem o % de gordura mais baixo. No entanto, eles seriam classificados como severamente abaixo do peso.
A densidade do músculo é maior do que da gordura, o que pode conduzir a resultados imprecisos. O IMC pode ser uma ferramenta razoável para o cálculo de saúde, mas é importante saber que existem outros fatores para determinar o peso corporal de uma pessoa saudável.
Proteína vegetal x Proteína animal
Proteína animal: encontrada na carne bovina, suína, frango, peixes, leite, e seus derivados clara de ovo. Ela possui alto valor biológico, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas e seu aproveitamento pelo organismo é muito melhor.
Proteína vegetal: encontrada nos feijões, lentilha, ervilha, grão de bico, soja, tofu e em menor proporção nos cereais (arroz, milho, trigo). Ela possui baixo valor biológico, ou seja, é uma proteína incompleta e não tem um ou mais aminoácidos essenciais em quantidades suficientes e seu aproveitamento pelo organismo.
Em resumo: é bom comer proteína vegetal até que ponto? Eu diria que só é bom como um bônus, você tem que obrigatoriamente fechar 2g de proteínas ANIMAL para cada kg do corpo,uma vez que a absorção é melhor... e também nunca devemos comer proteína vegetal no pós treino visando o mesmo fato. Então porque comer? Caso você esteja com problemas para fechar um número de calorias já que proteínas vegetais tem menos calorias que a animal.
Duvido a pessoa que nunca viu aquela tal proteína de soja no mercado, viu aqueles milagrosos 27g de proteína e pensou "vou comprar isso aqui e vou ficar monstrãão".
O fato é que existe um elevado conteúdo de anti nutrientes na soja que não é devidamente preparada. Anti nutrientes são substâncias que interferem com a absorção de nutrientes, ou seja nunca irá absorver essas 27g de proteínas.
A soja contém naturalmente estrógenos, Quando você ingere uma pequena quantidade destas substâncias o corpo se adapta sem alterações, mas em excesso estes fito estrógenos causam desequilíbrio hormonal.
Alimentos de soja contém altos níveis de alumínio, que são tóxicos para o sistema nervoso e os rins.
Em um resumo em belo e claro "marombes" se for possível evite a proteína de soja, se não for use com moderação e não conte as gramas de proteína vegetal.
Repetições
Muitas pessoas ficam na dúvida com a velha história de "quantas repetições" devemos fazer, "ah fulano faz 4 de 10 e tem melhor resultados que eu", a base de tudo é uma boa alimentação e sua individualidade biológica, treinos e dietas prontas da internet não são solução, veja como seu corpo reage a cade tipo.
4x10, 4x12, 4x8, isso não importa, o que realmente importa é levar o músculo a fadiga a unica exceção é que séries acima de 15 são pra emagrecer e abaixo de 6 é para o ganho de força.
O que seria esse "fadigar o músculo"? Por exemplo, se você faz 4 séries com 8 repetições, você tem que ter força pra fazer somente isso.
Até mesmo definição e hipertrofia, oque diferencia isso é a dieta (hipo ou hipercalórica).
Séries mais alta tem como consequência o maior pump (lembrando do post anterior que pump é diferente de hipertrofia).
Outra coisa que muita gente confunde é a liberação de ácidos que fazem no músculo a impressão que ele está "queimando" com queima de gordura, por isso fazem milhares de abdominais pensando que queima gordura (falarei sobre isso em outra postagem), e se esquecem que abdome é um músculo como qualquer outro, e que para ser hipertrofiado não deve passar de 12 a 15 repetições.
4x10, 4x12, 4x8, isso não importa, o que realmente importa é levar o músculo a fadiga a unica exceção é que séries acima de 15 são pra emagrecer e abaixo de 6 é para o ganho de força.
O que seria esse "fadigar o músculo"? Por exemplo, se você faz 4 séries com 8 repetições, você tem que ter força pra fazer somente isso.
Até mesmo definição e hipertrofia, oque diferencia isso é a dieta (hipo ou hipercalórica).
Séries mais alta tem como consequência o maior pump (lembrando do post anterior que pump é diferente de hipertrofia).
Outra coisa que muita gente confunde é a liberação de ácidos que fazem no músculo a impressão que ele está "queimando" com queima de gordura, por isso fazem milhares de abdominais pensando que queima gordura (falarei sobre isso em outra postagem), e se esquecem que abdome é um músculo como qualquer outro, e que para ser hipertrofiado não deve passar de 12 a 15 repetições.
Musculação influência na altura?
Existem muitas pessoas e desinformadas que falam que a musculação atrapalha no crescimento, a consequência disso é muitas pessoas ver crianças de 12 anos fumando, bebendo, se drogando, fazendo sexo sem proteção e poucas em academias, mas até aonde é verídico isso? Com que idade da pra começar a treinar?
Não existe uma idade certa para começar a treinar, na puberdade seria a época perfeita pra começar, já que é quando o corpo começa a liberar GH (o hormônio do crescimento), logo, uma vez que musculação estimula a liberação de testosterona, ela ira te ajudar a crescer e não vice versa.
Outros esportes de contato, como handball, e football por exemplo tem muito mais impacto na na estrutura óssea do que a musculação. Claro, levando em conta que um adolescente não vai utilizar muita carga inicialmente.
Tem uma pesquisa que comprova isso:
Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um médico e avaliados por um professor no início e após 3 meses de testes. Durante este período, os adolescentes realizaram 3 aulas semanais de Educação Física no ginásio de esportes do colégio, sem pesos. Um dos grupos, além destas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculação, com duração de 30 minutos, usando cargas pequenas.
Altura depende de um fator genético, não espere entrar na academia e ficar mais alto se você não tem genética pra isso. Muitas pessoas citam o exemplo de Lee Priest (um dos mais baixos bodybuilders profissionais) tem que levar em conta que ele usou esteroides anabolizantes (pode ser prejudicial a produção de GH se usados antes dos 21 anos).
Não existe uma idade certa para começar a treinar, na puberdade seria a época perfeita pra começar, já que é quando o corpo começa a liberar GH (o hormônio do crescimento), logo, uma vez que musculação estimula a liberação de testosterona, ela ira te ajudar a crescer e não vice versa.
Outros esportes de contato, como handball, e football por exemplo tem muito mais impacto na na estrutura óssea do que a musculação. Claro, levando em conta que um adolescente não vai utilizar muita carga inicialmente.
Tem uma pesquisa que comprova isso:
Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um médico e avaliados por um professor no início e após 3 meses de testes. Durante este período, os adolescentes realizaram 3 aulas semanais de Educação Física no ginásio de esportes do colégio, sem pesos. Um dos grupos, além destas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculação, com duração de 30 minutos, usando cargas pequenas.
Resultados obtidos O grupo que só fez aulas no colégio, após 3 meses tinha crescido em média 1,50 cm. O grupo que praticou musculação, além das aulas do colégio, cresceu em média 2,83 cm.
Altura depende de um fator genético, não espere entrar na academia e ficar mais alto se você não tem genética pra isso. Muitas pessoas citam o exemplo de Lee Priest (um dos mais baixos bodybuilders profissionais) tem que levar em conta que ele usou esteroides anabolizantes (pode ser prejudicial a produção de GH se usados antes dos 21 anos).
Treinar pernas e treino para mulheres
Todos nós sabemos que 90% dos homens não gostam de treinar pernas, mas no caso das mulheres que não gostam de treinar braço esse número deve ser ainda maior. Mas porque isso é importante?
Primeiramente estética, acredite não sei de certo o porque mas mulheres reparam na bunda dos homens, e isso é um fato já comprovado, não treinar pernas chama atenção negativamente
Primeiramente estética, acredite não sei de certo o porque mas mulheres reparam na bunda dos homens, e isso é um fato já comprovado, não treinar pernas chama atenção negativamente
Assim como "braços durinhos" em mulheres fica bonito, acreditem hipertrofia é uma coisa que você controla, você não vai dormir um dia e acordar com os braços gigantes (embora os músculos cresçam enquanto nós dormimos), de que adianta você ser gostosa se seus braços são pelancas?
Além do mais a produção de testosterona (falarei a seguir )em mulheres é ridiculamente menor do que em homens e se a maioria dos caras se matam pra ter braços fortes e mesmo assim estão longe dos seus objetivos, então podem treinar pesado que a unica coisa que vocês farão será ficar gostosa.
Antes de criticar, saibam que ela é uma fisioculturista e que esse é o trabalho dela, não se iludam por verem fotos de mulheres assim, isso não é só treino e dieta, alem disso existe o farmacológicos, suplementação, desidratação pros campeonatos, além de uma dieta super mega hiper ulta regrada, você não vai ficar assim por treinar membros superiores, nem por seguir dieta.
Além da questão estética tanto para homens quanto para mulheres tem a questão dos exercícios compostos segue "A alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para aumentar a testosterona é incluir exercícios compostos, como Supino Plano (peito) Agachamento (pernas) , Levantamento Terra(costas) , Rosca Direta (bíceps), entre outros. Exercícios compostos recrutam muito mais fibras para realizar somente um movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: A fórmula perfeita para liberar mais testosterona."
Ou seja, homens treinar perna e mulheres membros superiores além de ficar esteticamente mais bonitos, terá mais facilidade em desenvolver outros músculos desejados.
Pump x Hipertrofia x Dor
A grande maioria das pessoas pensam que pump, hipertrofia e dor são a mesma coisa, para começar vamos entender o que é pump:
Pump Muscular: Escuta-se tanto falar sobre "pump", cuja tradução seria bomba ou bombeamento, para começar, treinamento com pesos pode ter diversas finalidades: força, potencia, velocidade, resistência anaeróbica. O "pump" muscular é como o fisiculturista abrevia o termo "recrutamento vascular muscular periférico localizado" que é uma conseqüência do treinamento de "resistência muscular periférica". Durante a realização de qualquer tipo de trabalho muscular, os músculos envolvidos aumentam da demanda de circulação por duas razões principais: a fim de fornecer os requisitos adicionais de combustível, e para a remoção da quantidade maior de resíduos produzidos. Em todos os casos, esta prática vai resultar em um aumento temporário dos músculos que estão em trabalho e em qualquer tipo de trabalho mantido por um período prolongado de tempo, um ponto de equilíbrio é atingido rapidamente, onde o aumento da circulação pode satisfazer os requisitos do músculos sem levar a uma condição de extremo "bombeamento". Em resumo o pump é o bombeamento de sangue para o músculo e da aquela "inchadinha". Ou seja, enquanto você está fazendo um exercício seu músculo ficará maior, mas isso não quer dizer que seu músculo foi hipertrofiado.
Mas o que seria a hipertrofia e como obtê-la? Uma pergunta tão óbvia que muitas pessoas não saberiam responder.
A hipertrofia muscular, ou, em bom português, o aumento da massa muscular, ou em linguagem de maromba , o “crescer” é o seguinte: quando estimulamos nossos músculos a trabalhar através de alguns exercícios específicos, ocorre um tipo de "lesão" em algumas fibras musculares . Em um resumo: os exercícios na academia apenas irão fazer lesão nas fibras musculares, Após o treino, o corpo se encarrega de “recuperar” estas fibras, pois é, a fibra muscular que eu tava ali não deu conta , tá na hora de fazer uma fibra maior, pois as necessidades aumentaram e regenera a fibra muscular que foi “lesionada”, transformando-a em uma fibra maior, mais resistente e mais grossa, logo como um "pedreiro" o nosso corpo precisa de material de construção para regenerar as fibras, que seriam proteínas e carboidratos bons
Ta mas então quando meu músculo cresce? Calma que eu explico, já ouviu a expressão "sono anabólico?" pois é, é durante o sono que seus músculos crescem. Em um resumo no bom e claro marombês "Na academia você lesiona as fibras musculares, comendo proteínas e bons carboidratos você regenera, e dormindo seus músculos crescem"
AI o cara vai pra academia e diz "NO PAIN NO GAIN Hoje o treino foi bom to todo dolorido, vou crescer bastante" as pessoas pensam que dores musculares no dia seguinte ao exercício são sinônimo de hipertrofia, mas isso não é medidor de progresso,segundo fontes a melhor maneira para medir o progresso sempre será a progressão, ou seja, conseguir levantar cada vez mais carga nos exercícios, isso é um sinal que você esta mais forte, e claro o bom e velho espelho.
Então galera, não se iludam por sair da academia inchadinho ou dolorido.
Pump Muscular: Escuta-se tanto falar sobre "pump", cuja tradução seria bomba ou bombeamento, para começar, treinamento com pesos pode ter diversas finalidades: força, potencia, velocidade, resistência anaeróbica. O "pump" muscular é como o fisiculturista abrevia o termo "recrutamento vascular muscular periférico localizado" que é uma conseqüência do treinamento de "resistência muscular periférica". Durante a realização de qualquer tipo de trabalho muscular, os músculos envolvidos aumentam da demanda de circulação por duas razões principais: a fim de fornecer os requisitos adicionais de combustível, e para a remoção da quantidade maior de resíduos produzidos. Em todos os casos, esta prática vai resultar em um aumento temporário dos músculos que estão em trabalho e em qualquer tipo de trabalho mantido por um período prolongado de tempo, um ponto de equilíbrio é atingido rapidamente, onde o aumento da circulação pode satisfazer os requisitos do músculos sem levar a uma condição de extremo "bombeamento". Em resumo o pump é o bombeamento de sangue para o músculo e da aquela "inchadinha". Ou seja, enquanto você está fazendo um exercício seu músculo ficará maior, mas isso não quer dizer que seu músculo foi hipertrofiado.
Mas o que seria a hipertrofia e como obtê-la? Uma pergunta tão óbvia que muitas pessoas não saberiam responder.
A hipertrofia muscular, ou, em bom português, o aumento da massa muscular, ou em linguagem de maromba , o “crescer” é o seguinte: quando estimulamos nossos músculos a trabalhar através de alguns exercícios específicos, ocorre um tipo de "lesão" em algumas fibras musculares . Em um resumo: os exercícios na academia apenas irão fazer lesão nas fibras musculares, Após o treino, o corpo se encarrega de “recuperar” estas fibras, pois é, a fibra muscular que eu tava ali não deu conta , tá na hora de fazer uma fibra maior, pois as necessidades aumentaram e regenera a fibra muscular que foi “lesionada”, transformando-a em uma fibra maior, mais resistente e mais grossa, logo como um "pedreiro" o nosso corpo precisa de material de construção para regenerar as fibras, que seriam proteínas e carboidratos bons
Ta mas então quando meu músculo cresce? Calma que eu explico, já ouviu a expressão "sono anabólico?" pois é, é durante o sono que seus músculos crescem. Em um resumo no bom e claro marombês "Na academia você lesiona as fibras musculares, comendo proteínas e bons carboidratos você regenera, e dormindo seus músculos crescem"
AI o cara vai pra academia e diz "NO PAIN NO GAIN Hoje o treino foi bom to todo dolorido, vou crescer bastante" as pessoas pensam que dores musculares no dia seguinte ao exercício são sinônimo de hipertrofia, mas isso não é medidor de progresso,segundo fontes a melhor maneira para medir o progresso sempre será a progressão, ou seja, conseguir levantar cada vez mais carga nos exercícios, isso é um sinal que você esta mais forte, e claro o bom e velho espelho.
Então galera, não se iludam por sair da academia inchadinho ou dolorido.
Diferença entre Anabolizantes, Suplementos e ADE
Não precisa ser um estudioso pra ver a diferença entre anabolizantes, suplementos e ADE, qualquer pessoa que leva a musculação a sério fica puto com pessoas que não entende o fato que essa diferença existe...
A sociedade brasileira é muito preconceituosa que se vê um bombado a primeira coisa que diz é "com bomba é fácil" pra início de conversa os esteroides androgênicos anabólicos , também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de hormônios esteroides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável... Não fazendo apologia ao uso de esteroides, mas aquele cigarro que vende por ai como se não fizesse mal algum mata mais que os anabolizantes, que se for acompanhado de um ciclo e de um endocrinologista fica menos perigoso ainda.
Segue a foto de um atleta que seria a próxima pessoa a morrer por uso de anabolizantes, segundo um "ranking", mesmo assim ele treina desde os 13 anos, então para de pensar que anabolizantes fazem milagres, e que ele ficou assim em dois dias, sendo assim não desmereçam anos de trabalho duro de alguém.
Ahh, e não pensem que aqueles filé de borboleta que jogam bola são puros, a maioria dos esportes tem o uso de hormônios, mas como a sociedade é muito burra pra ver isso, esse preconceito só existe com atletas de fisioculturismo.
Já a ADE é um óleo composto vitamínico lipossolúvel das vitaminas A, D, E.e de uso exclusivamente veterinário
A função principal do óleo é suprir necessidades de carência de vitaminas lipossolúveis diretamente e prevenir infecções nos animais, inda assim com uso restrito a alguns grupos de animais.
Porém o ADE adquiriu uma nova utilidade quando foi descoberto que os resultados ao injetá-lo em partes localizadas do corpo, conhecido como "hipertrofia local".
Em resumo gente, não faço a mínima ideia do que o boçal tava tentando fazer, mas ele descobriu que esse óleo deixa o braço dele "inchadinho" porém os efeitos colaterais são grave, o ADE por si só pode causar abscessos no local injetado e proximidades, infecções, embolia e necrose do membro, o que causa uma futura amputação . As consequências da injeção do ADE são: paralisia, parada respiratória, infarto e parada cardíaca . Em caso de complicações gerais, não é raro chegar a casos fatais.
A sociedade brasileira é muito preconceituosa que se vê um bombado a primeira coisa que diz é "com bomba é fácil" pra início de conversa os esteroides androgênicos anabólicos , também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de hormônios esteroides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável... Não fazendo apologia ao uso de esteroides, mas aquele cigarro que vende por ai como se não fizesse mal algum mata mais que os anabolizantes, que se for acompanhado de um ciclo e de um endocrinologista fica menos perigoso ainda.
Segue a foto de um atleta que seria a próxima pessoa a morrer por uso de anabolizantes, segundo um "ranking", mesmo assim ele treina desde os 13 anos, então para de pensar que anabolizantes fazem milagres, e que ele ficou assim em dois dias, sendo assim não desmereçam anos de trabalho duro de alguém.
Já a ADE é um óleo composto vitamínico lipossolúvel das vitaminas A, D, E.e de uso exclusivamente veterinário
A função principal do óleo é suprir necessidades de carência de vitaminas lipossolúveis diretamente e prevenir infecções nos animais, inda assim com uso restrito a alguns grupos de animais.
Porém o ADE adquiriu uma nova utilidade quando foi descoberto que os resultados ao injetá-lo em partes localizadas do corpo, conhecido como "hipertrofia local".
Em resumo gente, não faço a mínima ideia do que o boçal tava tentando fazer, mas ele descobriu que esse óleo deixa o braço dele "inchadinho" porém os efeitos colaterais são grave, o ADE por si só pode causar abscessos no local injetado e proximidades, infecções, embolia e necrose do membro, o que causa uma futura amputação . As consequências da injeção do ADE são: paralisia, parada respiratória, infarto e parada cardíaca . Em caso de complicações gerais, não é raro chegar a casos fatais.
Então porra, da pra parar de falar que isso é anabolizante? Uma vez aprendido que anabolizantes são hormônios sintéticos, e da pra parar de chamar isso de musculoso também? Grato
Agora eu me pergunto, como a sociedade brasileira consegue confundir um composto vitamínico e hormônios sintéticos com comida em pó? Na verdade vou explicar a seguir o que são suplementos...São substâncias produzidas quimicamente que complementam os benefícios oferecidos pelos alimentos. São compostos naturais que podem fornecer proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais.As pessoas que desejam iniciar o uso de suplementos alimentares devem verificar os nutrientes que o constituem e quais são as doses diárias que devem ser consumidas.
- Suplementos Hipercalóricos: Esse tipo de suplemento tem um alto valor energético e são compostos por carboidratos e aminoácidos essenciais.
- Suplementos Proteicos: Auxiliam na formação de músculos e são compostos por aminoácidos essenciais ao organismo.
- Suplementos Termogênicos: Ajudam no crescimento do metabolismo e na perda de massa gorda, auxiliando no peso adequado.
- Suplementos Antioxidantes: Como possuem nutrientes antioxidantes, auxiliam na limpeza do organismo. Também ajudam a eliminar os radicais livres .
- Suplementos Polivitamínicos e Minerais: Utilizado por pessoas com deficiência nos nutrientes.
A globo fala mal,por favor me diga qual,que marca de cigarro fez menos funeral? Agora depois disso me questiono, será que ficou clara a diferença entre Anabolizantes, Suplementos e ADE?
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