Biotipos

Sócrates já dizia "Conhece-te a ti mesmo" esse eu diria que é o primeiro e bem provável principal aspecto que deve ser levado em conta, só conhecendo você mesmo você saberá como seu corpo reagirá com tal dieta, com tal série, mas isso fica pra mais adianta. Primeiro vou falar sobre os biotipos:

Pelas características fica mais fácil a identificação:

Ectomorfo: é naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita;

Mesomorfo: facilmente pode ganhar e perder peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui estrutura óssea ideal, tem os ombros largos e a cintura estreita, além de uma caixa torácica larga;

Endomorfo: possui muita facilidade em ganhar peso. É naturalmente pesado, tem os ombros largos, caixa torácica e cintura largas. Apesar de ganhar peso com muita facilidade, normalmente o peso que ganha é mais gordura do que músculo, tendo sempre dificuldade para perdê-lo. Ainda mais dificuldade para perder gordura.

Se mesmo assim isso não der certo faça o teste do punho (peguei a foto no google porque não to sem câmera)

1- Se você sobrepõe os dedos é porque sua estrutura óssea é mais fina. Logo puxa para ectomorfo

2- Se os dedos só se unem é porque é média. Logo puxa para mesomorfo

3- Se eles nem conseguem se unir é porque é larga. Logo puxa para endomorfo

Normalmente puxamos para 2 dessas genéticas (endomorfo puxado pra mesomorfo, mesomorfo puxado pra endomorfo, ectomorfo puxado pra mesomorfo, ou mesomorfo puxado para ectomorfo)

Só lembrando a vocês que só porque nossa genética é diferente das outras não quer dizer que isso é ruim, lembre-se

"desculpas são tijolos que constroem a casa do fracasso"

Se você é ectomorfo invés de reclamar de sua dificuldade em ganhar peso, aproveite a dificuldade de ganhar gordura, monte uma dieta hipercalórica e "cresça definido dentro do possível"

Se você é mesomorfo, os considerados "genética perfeita" e ainda reclame do fundo do coração se mate.

Se você é endomorfo, invés de reclamar da facilidade em acumular gordura, aproveite a facilidade de ganhar massa e densidade muscular, e faça dietas pra definição.