Nutrição Esportiva

Logo que tinha alguns meses de academia descobri uma coisa muito óbvia porém que ninguém se toca quase, resultados são 70% dieta 30% academia, as pessoas não se tocam pelo simples fatos de acharem que estão comendo bem, enquanto na verdade podem melhorar e muito isso. Logo comecei a pesquisar umas coisas básicas sobre nutrição esportiva, e gostaria de primeiramente deixar bem claro que não sou nutricionista então falarei de uma forma geral...
O melhor jeito de conseguir montar uma dieta em 5 passos:

• 1° passo: pegar uma calculadora que calcule os gastos calóricos (existem várias na internet)
• 2° passo: Descobrir seu gasto calórico diário
• 3° passo: Ter um objetivo, hipertrofia (ganhar músculo) ou definição (definir), lembrando que para definir você tem que ter um músculo, então não adianta chegar numa academia com 40kgs pedindo pra definir por medo de ficar grande, até mesmo porque se ficar grande fosse fácil todo mundo seria.
•  4° passo: Contar as calorias dos alimentos (para os alimentos que não tiver na tabela 4kcal para grama de proteina, 8kcal para cada grama de carboidrato, e 12 kcal para cada grama de gordura
• 5° passo: Calculado isso, e sabendo do seu objetivo, apenas adicione quantidade de calorias a sua dieta, lembrando que para a hipertrofia deveremos ter mais calorias consumidas do que gastas, logo para a definição devemos comer menos calorias.

OBS: devemos ter 1,8 a 3g de proteína para cada kg do corpo

Alguns alimentos que são bom:
Proteínas: Carnes brancas em geral, carnes vermelhas magras, ovos, Leite*, brócolis, queijos com pouca gordura, banana,
Carboidratos: Batata doce, arroz integral, aveia, feijão, quinoa.



*Leite "Nós humanos somos a unica especie que toma leite de outra especie, além disso somos a unica especie que toma leite quando adulto. "O leite de vaca não é o mesmo leite que sai da caixinha, ta ai um grande problema. Leite de vaca foi feito pra bezerro, leite de rato foi feito para rato e leite de humano foi feito para humano." Se você deseja perder peso aconselharia a cortar leite de uma vez.
Sobre a eterna guerra entre Refrigerantes X Musculação preferi representa-la em uma imagem.

• Sempre procure lembrar de consultar a tabela nutricional dos alimentos, evitar qualquer coisa que contenha gordura trans, cortar o máximo possível o sódio e o açúcar.
• Fibras são sua aliada, procurem sempre fibras.
• Carboidratos são fonte de energia, você não precisa de energia pra dormir, logo comer carboidratos antes de dormir resulta no acumulo de gordura
• Não se iludam pelo simples fato de estar treinando se dar o luxo de comer porcarias, reserve um dia da semana para isso (o famoso dia do lixo que falarei mais adiante)
• Arnold o pai da musculação (que ta de aniversário hoje, parabéns mestre!) citou "academia sem dieta é como arar a terra sem jogar a semente, nada ali vai crescer"

Lembrando novamente que não sou nutricionista só passei dicas que a maioria de vocês já devem saber